Wat je tegen een slechte nachtrust kunt doen

Er zijn nogal wat mensen die hun nachtrust als slecht bestempelen. En dat is hartstikke vervelend, want overdag wil je gewoon goed functioneren zonder de ene naar de andere kop koffie te moeten drinken om wakker te blijven. Dat is natuurlijk geen oplossing! Dus daarom is het goed te weten wat je zoal kunt doen om een slechte nachtrust tegen te gaan.

Drink avonds geen cafeïne houdende dranken

Cafeïne houdt je wakker, het is niet voor niets dat veel mensen overdag koffie drinken om een oppepper te krijgen. En precies die oppepper wil je niet op het moment dat je naar bed toe gaat. Daarom is het goed om als uitgangspunt te nemen dat je na het avondeten geen cafeïne houdende dranken drinkt.

Zorg voor een donkere slaapkamer

Lichtbronnen kunnen je nachtrust verstoren. Dus zorg in ieder geval dat je verduisterende gordijnen in je slaapkamer hebt. Andere lichtbronnen, zoals een nachtlampje of een wekkerradio, kun je beter niet in je kamer hebben. Er wordt zelfs gesuggereerd dat een mobiele telefoon vlak naast je bed nadelige effecten heeft op je slaap.

Zorg voor een goed bed

Anders dan vaak gedacht wordt, is het niet zozeer je bedbodem maar het matras dat het meeste effect op je nachtrust heeft. In de praktijk is het alleen zo dat veel mensen bijvoorbeeld bij de IKEA of een andere grote winkelketen een matras kopen, zonder zichzelf eerst goed te laten adviseren over welk matras nu eigenlijk het beste bij hen past. Daarom is het aan te raden om bij een beddenspeciaalzaak langs te gaan. Hier werken medewerkers met veel kennis. Een goed voorbeeld van een dergelijke winkel is Engering Slaapcomfort uit Den Haag.

Beperk ‘s avonds het beeldscherm gebruik

Beeldschermen geven blauw licht af, je hersenen worden daar actief van, waardoor ze denken dat het dag is en je dus niet hoeft te gaan slapen. Zelfs al weet je dat het ‘s avonds is en het tijd is om te gaan slapen, dan nog kunnen je hersenen roet in het eten gooien als je vlak voor het slapen gaan naar een tv-scherm of je mobieltje hebt zitten kijken. Het is daarom aan te raden om op apparaten waarop dat mogelijk is een blauw lichtfilter te zetten. Op die manier kan het blauwe licht je hersenen niet meer in verwarring brengen.

Doe vlak voor het slapengaan een aantal Yoga oefeningen

Het is niet zonder reden dat Yoga de afgelopen jaren enorm populair is geworden in Nederland. Door ons drukke bestaan worden we soms gek van alle gedachten die door ons hoofd heen schieten. Yoga kan eraan bijdragen dat je rustiger wordt en daardoor meer ontspannen het slaapproces ingaat.

Schrijf je hoofd leeg voordat je gaat slapen

Door de drukte van de dag kunnen er ‘s avonds tijdens je ontspanningsmoment ineens allerlei gedachten opkomen van dingen die je nog moet regelen die je niet mag vergeten. Door deze dingen op te schrijven hoef je er niet meer aan te denken en kun je ontspannen naar bed gaan. Mocht er als je in bed ineens een gedachten door je hoofd schieten die je niet mag vergeten, schrijf dat dan direct op, zodat je je slaap weer snel kunt hervatten.

Wat is jouw tip?

Hoewel we een aantal waardevolle tips met je hebben gedeeld om de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren, zal het ongetwijfeld zo zijn dat we er een aantal niet hebben genoemd. We nodigen je dan ook graag uit om jouw tip met ons en onze andere lezers te delen!

Deze advertorial is geplaatst door (Sjoerd Hansen), gegevens zijn bekend bij en geverifieerd door de beheerder van deze website.

Paardentrainer

Professionele academische paardentrainer

Zoek je een professionele academische paardentrainer maak dan kennis met Jolenta van Haaften van Paard in Balans. De Academische Rijkunst is gespecialiseerd in de fysieke en mentale verbetering van paarden met als doel de samenwerking met de ruiter te verbeteren. Het dier leert oefeningen waardoor het geleidelijk aan sterker wordt. Een belangrijk uitgangspunt is dat de dressuur voor het paard gebruikt wordt en niet het paard voor de dressuur. Het welzijn staat altijd voorop en door de biomechanisch kloppende aanpak blijven de bewegingen zuiver. Kijk op de website voor meer informatie en meld je direct aan voor een les.

Veelzijdige klassieke paardrij-instructeur

Voor een vakkundige klassieke paardrij-instructeur is Paard in Balans het juiste adres. Jolenta van Haaften is gediplomeerd instructrice in de Academische Klassieke Rijkunst en heeft meer dan dertig jaar ervaring. Ze heeft met enorm veel verschillende paarden en trainers gewerkt en beoefent diverse disciplines. Ook heeft ze vele opleidingen, cursussen en clinics gevolgd, dus haar kunde om paard en ruiter te begeleiden is breed ontwikkeld. Met veel rust en geduld tijdens de instructie bekijkt ze jullie combinatie als geheel, terwijl jullie het leertempo bepalen. Haal het beste uit jullie samenwerking en maak vandaag nog een afspraak.

Academische paardentrainer voor alle problemen

Wil je een academische paardentrainer te Harderwijk raadplegen, omdat je problemen hebt met je paard? Dan kan Jolenta van Haaften van Paard in Balans veel voor je betekenen. Haar begeleiding is zeer breed, want je kunt niet alleen haar dressuurlessen volgen, maar je kunt ook leren hoe je je paard weer in balans kunt brengen. Als er revalidatie nodig is of verbetering op het gebied van omgang coacht ze je deskundig en met veel kennis van zaken. Kom ervaren wat ze allemaal voor je kan doen en bel voor een nadere kennismaking.

Deze advertorial is geplaatst door (E van Santen), gegevens zijn bekend bij en geverifieerd door de beheerder van deze website.

Overgewicht bij kinderen

Het aantal kinderen met overgewicht is hoger dan ooit. Dit heeft verschillende redenen, waarvan een tekort aan beweging er één is. Veel kinderen bewegen tegenwoordig minder dan vroeger. Er zijn nu veel alternatieven voor buitenspelen die kinderen leuk vinden. Games zijn heel populair bij kinderen van alle leeftijden, YouTube en tv worden ook veel bekeken. Veel volwassenen zien dit als negatief. Hoewel er ook veel positieve aspecten aan zitten die mensen vaak over het hoofd zien, is er inderdaad een groot nadeel: het houdt de kinderen binnen. Ze zitten urenlang stil voor een beeldscherm en dat is niet goed. Kinderen hebben veel beweging nodig.

Een oplossing die ouders vaak bedenken is dat hun kinderen op minstens één sport moeten. Dit lijkt een goede oplossing, want hierdoor gaan ze één of twee keer per week bewegen en ze worden goed in een sport. Voor veel kinderen is dit een goede oplossing en ze beleven er veel plezier aan. Toch is het niet voor elk kind de oplossing. Niet alle kinderen vinden het prettig om te ‘moeten’ presteren in een sport. Sommige kinderen kunnen veel voldoening halen uit het winnen van een wedstrijdje, terwijl andere kinderen niet zo competitief ingesteld zijn. Ze vinden het dan moeilijk om de motivatie te vinden om te presteren. Ook vinden sommige kinderen het niet fijn om op een vaste dag, op een vaste tijd en op een vaste plek te moeten sporten. Ze ervaren het dan niet meer als iets dat leuk is, maar als iets dat ‘moet’.

Hoewel een sport misschien een logische stap lijkt als je kinderen wilt laten bewegen, kan dit ook op een andere manier. Kinderen lekker buiten laten spelen met kinderen in de buurt is net zo goed. Voor de beweging van een kind maakt het niet zo veel uit wat ze doen. Houdt een kind van tuinieren? We zien dit niet meteen als sport, maar de beweging is net zo goed. Ook een trampoline in de tuin kan wonderen verrichten, aangezien de meeste kinderen dit erg leuk vinden. Vooral een in ground trampoline is handig.

Overige:

Vaderschapstest kosten

Deze advertorial is geplaatst door (e-conomy), gegevens zijn bekend bij en geverifieerd door de beheerder van deze website.

Satijnen kussensloop

Snel en eenvoudig uw satijnen kussensloop bestellen

Wilt u een satijnen kussensloop bestellen, dan is dat op de website van Beauty Pillow zeer eenvoudig. Laat uw klanten nu kennismaken met dit mooie product dat slaapvouwen voorkomt, het haar in model houdt en zorgt voor een heerlijk zachte huid. Als u een geldige inschrijving bij de Kamer van Koophandel heeft, dan is uw account snel aangemaakt. Bestelt u voor de eerste keer, dan geldt een minimum van twintig stuks. Onze winkeladviesprijs is €23,95 en dat is tevens de laagste verkoopprijs online. Kies nu voor glanzend haar en een stralende huid en word reseller.

Trendy satijnen kussenslopen voor de verkoop

Als u in uw salon satijnen kussenslopen wilt verkopen, bestel dan nu uw set bij Beauty Pillow. Wij zijn dé specialist als het gaat om de productie en verkoop van hoogwaardige hoezen die een weldaad zijn voor huid en haar. U maakt voor uw klanten echt het verschil, want ze zullen aangenaam verrast zijn door alle positieve eigenschappen. Naast alle verzorgende aspecten die het kussensloop biedt, geeft het ook een gevoel van luxe en verwennerij. Bovendien fleurt de slaapkamer er helemaal van op, want de modieuze tinten passen bij ieder interieur. Kijk online voor de kleuren van uw keuze en bestel direct.

Satijnen kussensloop bestellen voor extra verzorging

Gaat u voor uw salon een satijnen kussensloop bestellen, dan bent u bij Beauty Pillow aan het juiste adres. Onze hoezen zijn gemaakt van 100% hoogwaardig polyester in een dikke kwaliteit. Het materiaal is anti-allergeen, dus allergische klachten met betrekking tot huismijt en pollen zullen aanzienlijk verminderen. Ook werkt het kalmerend bij een vurige huid en acné. Rimpeltjes verfijnen en de conditie van het haar verbetert aanzienlijk. Verzorgingsproducten trekken beter in en het algemene effect op de nachtrust zal uitstekend zijn. Maak nu online kennis met onze mooie collectie en plaats uw order direct.

Deze advertorial is geplaatst door (E van Santen), gegevens zijn bekend bij en geverifieerd door de beheerder van deze website.

Help ik heb last van obstipatie tijdens mijn vakantie

Verstopte darmen wordt ook wel obstipatie genoemd.

Obstipatie (verstopte darmen) zorgt voor een ongemakkelijk gevoel. Je kunt niet of minder vaak naar het toilet, waardoor je last krijgt van allerlei klachten. Daar zit je niet op te wachten! En tijdens de vakantieperiode, waarin je juist tot rust zou moeten komen, neemt de kans op obstipatie toe. Wat zijn de oorzaken van obstipatie, wat zijn veel voorkomende klachten en wat kun je ertegen doen? In dit artikel proberen we je hier een zo goed mogelijk antwoord op te geven.

Oorzaken verstopte darmen

Als je gegeten hebt wordt het eten door je darmen gekneed, verteerd en vervolgens ingedikt tot poep. De dikke darm zorgt ervoor dat de poep richting de anus wordt verplaatst en als het daar is aangekomen voel je de aandrang om te poepen. Als dit proces niet goed verloopt, kun je last krijgen van verstopte darmen en word je poep hard en droog. Oorzaken van verstopte darmen zijn onder andere:

  • Te weinig water drinken
  • Onvoldoende lichaamsbeweging
  • Stress (actueel feitje: vakantie levert stress op, waardoor mensen tijdens vakantie sneller last hebben van obstipatie)
  • Onvoldoende vezelrijke voeding eten
  • Toiletbezoeken uitstellen als je aandrang voelt

Wanneer is er sprake van obstipatie?

Niet iedereen gaat even vaak naar het toilet. Ieder mens is anders, dus de toiletgang ook. Als je niet dagelijks moet poepen, hoeft dat niet te betekenen dat je last hebt van obstipatie. Wel zijn er een aantal signalen waaruit kan blijken dat er sprake is van obstipatie:

  • Je moet hard persen om de ontlasting kwijt te raken
  • Harde en zachte ontlasting komen tegelijk
  • Na een toiletbezoek voel je dat je niet alle ontlasting kwijt bent
  • Tijdens het poepen heb je last van pijn in de buik
  •  De ontlasting komt minder vaak dan drie keer per week
  • De ontlasting is hard en droog of bestaat uit keutels

Hoe kun je de stoelgang stimuleren?

Omdat obstipatie zo’n ongemakkelijk gevoel geeft wil je het zo snel mogelijk oplossen. Zeker als je op vakantie bent! Je kunt een aantal dingen doen om de stoelgang weer te stimuleren en de obstipatie op te lossen. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Zorg voor meer lichaamsbeweging en bouw dat standaard in je dagelijks ritme in. Te weinig lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de darmen sneller verstoppen.
  • Eet vezelrijke voeding en let hier extra goed op als je op vakantie bent. Eet niet alleen maar vezelarme voeding, zoals witte pasta, pizza, stokbrood, witbrood en croissantjes, maar ook volkoren brood en zilvervliesrijst, groente en fruit.
  • Drink een liter of twee per dag, met name water helpt om obstipatie op te lossen.
  • Gebruik een natuurlijk laxeermiddel, bijvoorbeeld op basis van psylliumvezels. Deze vezels komen van de Plantage Ovata (kruidachtige plant). Een voorbeeld van een laxeermiddel met psylliumvezels vind je in onderaan dit artikel.

Je hoeft je niet te schamen

Obstipatie komt vaker voor dan je denkt, zeker tijdens de vakantie kunnen veel mensen moeilijk naar het toilet. Dat gegeven betekent natuurlijk niet dat het prettig is om met verstopte darmen rond te lopen. Maar juist door je daar te druk over te maken krijg je meer stress, dat niet bijdraagt aan het stimuleren van de stoelgang. Probeer daarom zoveel mogelijk te ontspannen en te relativeren. Experimenteer daarnaast met de tips die je in dit artikel hebt gelezen helpen om van de obstipatie af te komen, of beter nog: om er in de toekomst geen last meer van te hebben!

5 manieren om je mobiliteit op oudere leeftijd te vergroten

Het doel van meeste mensen is wel om op oudere leeftijd nog veel te kunnen. Op jonge leeftijd is iedereen vooral bezig met zijn gezondheid en sport iedereen veel, zodat daar later nog steeds profijt van is. Voor ouderen zijn er dan ook een aantal manieren om mobiel te kunnen blijven. Ook al gaat het zelf lopen misschien niet altijd meer zo vlot. Het is dan ook goed mogelijk om met hulpmiddelen toch goed op de been te blijven.

 

1 Rollator

Één van de tips waardoor je lang mobiel kan blijven is een rollator. Een rollator kan ervoor zorgen dat op het moment dat je wat minder mobiel wordt, je toch nog kan blijven bewegen in en rondom huis. Met een rollator kun je een stukje gaan wandelen, zonder dat het te zwaar wordt. Een rollator is te verkrijgen in een rollator shop en wordt vaak thuis op maat afgeleverd.

 

2 Rolstoel

Naast een rollator kan ook een rolstoel erg handig zijn. Een rolstoel kan je ondersteuen op de momenten dat het allemaal niet meer zo goed gaat. Je kan dan gemakkelijker ergens naar toe, zonder dat je daarvoor hoeft te wandelen en te lopen. Een handige rolstoel kopen is misschien beter om in de winkel te kopen, maar ook op het internet is er veel informatie te vinden over de verschillende soorten rolstoelen die er allemaal verkrijgbaar zijn.

 

3 Een boodschappentas op wieltjes

Boodschappentassen zijn er inmiddels ook in een soort van koffertjes. In de supermarkt mag je vaak de boodschappentas al bij de kassa neerzetten, waardoor je de tas niet mee hoeft te nemen de winkel in. Als je eenmaal uitgewinkeld bent, kun je de zware boodschappen in de boodschappentas plaatsen. Door de wieltjes hoef je de tas niet te tillen, maar rolt hij met je mee.

 

4 Flexibiliteit

Ook flexibiliteit kan helpen bij het proces van gezond ouder worden. Door op jongere leeftijd bijvoorbeeld vaak naar de yoga te gaan, kan je een heel stuk leniger worden. Hier heb je dan op oudere leeftijd weer veel profijt van, omdat je op deze manier nog veel dingen kan doen. Daarnaast dragen wekelijkse fitnessoefeningen bij fysiotherapie-praktijken eveneens bij aan het soepel houden van gewrichten en spieren.

 

5 Voeding

Vooral voeding is erg belangrijk. Dit is op elke leeftijd belangrijk, want van ongezond eten kun je een heleboel nare ziektes oplopen. Veel mensen denken dat vet eten erg slecht is. Dat is het in principe ook wel, want elke dag snacks uit de frituur eten is natuurlijk niet goed. Maar bepaalde vetten, die bijvoorbeeld in vis en olijfolie zitten, kunnen wel weer erg goed voor je zijn. Op deze manier is het goed om te kijken naar wat wel en niet verstandig is om te eten.

5 manieren om op een gezonde manier oud te worden

Op een gezonde manier oud worden is voor veel mensen de droom. Inmiddels zijn er vele manieren ontdekt waarop dit te bereiken is. Om ouderen op een goede manier te helpen bij verschillende problemen is er Ouderenwegwijs. Hier wordt er geholpen in persoonlijke kwesties, zoals het verlengen van het autorijbewijs na een bepaalde leeftijd. Daarnaast zijn er op de website Gezondheidinbeeld.nl een hoop tips te vinden over gezond eten.

1. Gezond eten

Allereerst is het natuurlijk belangrijk om gezond te eten. Dit geldt voor alle fases in het leven, want door een ongezonde eetstijl kun je een heleboel nare ziektes oplopen. Door teveel suikers en ongezonde vetten binnen te krijgen, kun je het risico op obesitas en overgewicht vergroten. Het is al vaak bewezen dat obesitas zorgt voor een verkorte levensduur. Gezond eten kan op verschillende manieren gerealiseerd worden, maar door in ieder geval te letten op het binnenkrijgen van voldoende groente en fruit ben je al een heel eind op weg.

2. Bewegen

Ook op oudere leeftijd is het nog erg belangrijk om veel te blijven bewegen. Zelfs als het fysiek niet meer mogelijk is om lange stukken te wandelen, is even de frisse lucht opzoeken nog altijd belangrijk. Een kleine wandeling naar de supermarkt is al voldoende. Ook op jongeren leeftijden kan het al lonen om een keer vaker de fiets te pakken of een keer niet met de lift te gaan, maar de trap te nemen.

3. Veel water drinken

Water drinken is erg belangrijk. Ieder mensen moet minimaal 1,5 liter vocht binnenkrijgen per dag. Door een paar glazen water te drinken op een dag kun je dit al snel behalen. Door bijvoorbeeld altijd een flesje water mee te nemen, gaat het sneller om water binnen te krijgen. Daarnaast zijn er ook verschillende apps waarin je kan bijhouden hoeveel water je hebt gedronken, waardoor je bewust wordt van de waterinname.

4. Voldoende nachtrust

Slaap is voor iedereen belangrijk. Zonder genoeg slaap functioneer nooit helemaal maximaal. Door genoeg te slapen zal je je overdag fitter voelen en dit heeft ook weer positieve invloeden op het ouder worden. Een goede nachtrust houdt ook in dat je een goed slaapritme hebt en niet meerdere keren wakker wordt.

5. Roken en drinken

Uiteraard is het logisch dat alcohol en roken negatief werken op de gezondheid en daarmee ook op het ouder worden. Het is daarom ook niet verstandig om te roken. Drink daarbij ook met mate en dan moet het goedkomen met gezond oud worden. 

Mindfulness training in Tilburg

Pieter Arnou is dé nieuwe mindfulness trainer in Tilburg. Met zijn nieuwe mindfulnesspraktijk geeft Pieter mindfulness training in Tilburg voor mensen die anders willen omgaan met stress, of anders willen omgaan met kanker.

Wat is mindfulness eigenlijk? Mindfulness betekent; met aandacht aanwezig zijn in het huidige moment, zonder daarover een oordeel te hebben. Bij onplezierige gedachten of gevoelens hebben we vaak de neiging deze af te keuren of te onderdrukken. Dit heeft een ongunstig effect. Mindfulness leert je om een meer accepterende houding aan te nemen ten aanzien van je gedachten, gevoelens en emoties.

Pieter Arnou is een categorie-1 trainer, en is als zodanig aangesloten bij het VMBN. Het voordeel van een mindfulness cursus door een categorie-1 mindfulness trainer is dat de mindfulness vergoeding door de zorgverzekeraars meestal volledig is.

Overig…

Zelfvertrouwen superboosten

Neu! Trappen’s Tiger 32: Wespenfalle mit Ansaugkraft

Keine lästigen Wespen mehr: Mit der revolutionären Tiger 32 von Trappen saugen Sie die störenden Insekten einfach weg – rein mechanisch, ohne chemische Keule.

 
Sie möchten endlich Ruhe vor Wespen haben? Wenn eine Wespe den Honigtopf am Frühstückstischumschwirrt oder bei Kaffee und Kuchen eine Portion ergattern will, kann das Ihre Geduld strapazieren.
 
Die revolutionäre Wespenfalle Tiger 32 von Trappen macht jetzt Schluss mit Wespen in Innenräumen. Mit diesem praktischen Gerät wird Wespen bekämpfen zum Kinderspiel. Ein genial einfaches Ansaugsystem macht sie im Handumdrehen unschädlich – ohne chemische Keule.
 
 
 
Der Hersteller der Trappen's Tiger 32 ist die Firma Fliegenfalle-shop.de. Sie erhalten mit dieser Falle eine vierjährige Garantie.
 
 

Salarissen

Als ondernemer heb je personeel in dienst. Hoe beter het bedrijf loopt, hoe meer personeel je aan moet nemen. Als je steeds meer personeel rond hebt lopen kan je steeds beter bepalen wat een werknemer waard is. In het begin is dit lastiger omdat je niet weet of iemand het waard is of niet. Daarom is het lastig te bepalen wat een goed salaris is voor het personeel. In dit artikel lees je enkele stappen hoe je het loon voor je personeel kan bepalen.

Een salaris moet marktconform zijn. Dit wil zeggen dat het salaris rond het gemiddelde moet liggen. Het gemiddelde kan je baseren op het loon van concurrenten. Je wilt namelijk niet minder salaris betalen dan de concurrenten, maar ook niet meer salaris. Daarom is het belangrijk om te kijken naar wat gemiddeld of ‘normaal’ is voor de functie en leeftijd, om de salarisberekening op af te stemmen.

Bij het bereken salaris moet je rekening houden met het minimumloon. Dit loon is ingesteld om te voorkomen dat werknemers worden onderbetaald. Het minimumloon is dus vastgesteld door de overheid, dit is de maximale ondergrens.

Stel een salarisschaal in. Hierin stel je vooraf op wat bepaalde werknemers kunnen verdienen. Zo kan er geen onduidelijkheid en discussie ontstaan bij de werknemers. Hierbij maak je ook inzichtelijk wat huidige werknemers nog meer kunnen verdienen als zij hoger in de schaal terecht komen. Hierdoor kunnen ze meer waard worden en zullen er geen onderlinge frustraties ontstaan.

Het moment van salaris uitbetalen moet je wettelijk doen als de arbeid verricht is. Dit gebeurt bij de meeste bedrijven op maandbasis, maar in veel bedrijven als restaurants gebeurt dit op week of dag basis. Hier wordt namelijk per dag een bepaalde omzet behaald en hieruit wordt het loon van de werknemers betaald. Het kan per bedrijf dus verschillen wanneer het moment van uitbetalen is. Hierover zijn dus afspraken te maken met de werknemer, ben je echter drie dagen later dan afgesproken, dan is het verplicht om de werknemer een loonsverhoging te geven.